很棒的一堂网课，这是一场世界级的教学，衷心感谢CEFA提供的教育平台带来这么精彩的课程。

撰稿 |  陈建霞

全国社会艺术考级考官

安徽师范大学体育舞蹈专业学科负责人、副教授

主题 - 桑巴舞中相对原理的应用

感悟：每次看拉丁女神乔安娜跳舞，都感觉是“梦幻般的太空舞步”。听完女神的桑巴直播课，在回味的同时也对桑巴舞技术有了更深的理解。第一，看似无序，实则有序的身体环节引导。桑巴舞中身体运动的三环节是肋骨、胯部、膝盖。由肋骨的收缩挤压引导胯部向前收缩带动膝盖弯曲下压。第二，收缩与伸展中有控制的完成收展转换。

乔安娜用身体动作的收缩与伸展诠释了桑巴舞3/4和1/4的时值。在单腿重心前提下，收缩肋骨、胯部、膝盖，有控制的下压，再伸直膝盖，推动地板，转动胯部，伸展对侧肋骨，完成重心转换。第三，运动与静止中完美的动静结合。动静来自于快与慢，停止与延续的对比。没有一个舞蹈动作是完全静止的，乔安娜在旋转中充分运用身体的转动，让同一种旋转多姿多样，利用下半身拧转快速制动，但手臂的伸展释放又让动作在停顿中得以延续，每一次的能量释放又为下一次运动蓄势待发，令到舞蹈动静结合，有如涛涛江水，延绵不绝。

感谢CEFA提供如此优秀的学习平台，每一次的学习都会令我在不同触点上对舞蹈产生不同理解，形成新的认识。让我可以在舞蹈的海洋中不断吸取能量，乘风破浪！

撰稿 |  殷晓菁

全国社会艺术考级考官

曾获CDSF全国体育舞蹈公开赛十项全能亚军

主题 - 饱满的身体运动

今天女神Joanna的课程给大家分享的是如何跳好拉丁舞中最难的一支舞--Samba。个人认为桑巴舞的难度在于它独特的动律，以及复杂多样的节奏类型。                                 

Joanna讲到，Samba的动律不是单一的垂直上下，而是由肋骨、臀部以及膝盖共同的和谐的运动而产生。当我们下降时要由肋骨开始向下挤压链接至骨盆再传达到膝盖，再继续由膝盖向上推动到骨盆再由骨盆传达到肋骨，由此连贯循环产生。

当我们把这样的动律运用到一个舞步时在整个过程还要有脚对地板的压力、骨盆的转动以及两侧肋骨的前后转换，才能让我们的整个动作完成的饱满且立体。而在音乐当中，我们要充分利用到身体的每一个部位去表达音乐节奏，每一个Slow要充分且连贯的蓄力，通过身体的挤压以及向地板施加压力在我们表现Quick（快拍）时才有足够的动力产生速度。而有时，我们的舞步步伐是单一的、一步到位的，而我们的身体仍然要继续，持续在音乐节奏里。

撰稿 |  苗峰

全国社会艺术水平考级考官

河北沧州师范学院舞蹈表演专业教师

主题 - 桑巴的弹动程序

向下：肋骨旋转肩部稳定对抗，脊柱拧转，骨盆转动，肋骨与骨盆挤压，髋关节屈，带动大腿、膝关节向前，踝关节屈，身体力量传导至脚掌。

向上：脚掌发力足跟抬起，踝伸直、膝直、髋直同时带动骨盆旋转，肋骨转动脊柱拧转。

肋骨、骨盆、膝、踝配合要协调灵活，身体在上下运动的同时，还要做旋转运动。

肩部在运动中，保持稳定，所以在旋转中，双臂展开，增加肩部稳定，肩部稳定才会让头颈做出优美快速的旋转。肋骨要灵活多变，既有旋转，又要挤压。

桑巴的律动，在于身体对节奏的把握，身体的关节既要放松，又要绷得住。放松了就灵活了，绷住就会稳定，其实这是对身体肌肉能力的支配，看到Joanna身体优美的肌肉线条，我们才能理解她那超出常人的强大身体控制力的由来。       

撰稿 |  周智鹏 

全国社会艺术考级考官

主题 - 不可思议却很简单

大年初八，感谢CEFA桥接了我和舞蹈女神Joanna 的线上相聚，特及时的对梦想“止渴、充电”。紧凑的课程内容（桑巴），在短时间让我感受到了强大的技术细节带来的“不可思议与如此简单”。

1.不可思议的是--如此将舞蹈细节堆叠后显现的强大爆发式的能量！

2.如此简单的是--如此技术讲解却不难理解，只要认真掌握课程中的每一点细节，充分运用身体部位，抓住课程“关键点”练习，很快就可感受到自己身体产生的强大能量！

撰稿 |  赵茹

第八届文化部“桃李杯”国标舞比赛U21拉丁舞三等奖

河南信阳张景拉丁舞学校主任教师

主题 - 学无止境

世界杯职业拉丁舞冠军 Joanna Leunis（比利时）

线上教学照片和视频精选

【 备注 Notes 】

●  本课程对CEFA全国社会艺术考级考官和下属考点、培训基地的教师以及CEFA国标舞2019届国家队公益免费开放

●  教师团队Master Teachers：Domen Krapez （德国）， Troels Bager （美国）， Joanna Leunis（比利时），Edita Daniute（意大利），Kirill Belorukov（俄罗斯）

●   以上文章撰稿者的头衔有本人提供，如有谬误请正式通知本组委会更新信息